Vad kan jag göra själv?

REHAB

Hos oss på Evokliniken arbetar vi alltid med att återställa kroppens naturliga funktion. Det görs ofta i flera olika steg.

Symptomlindring
Förbättrad funktion och läkning
Förebygga nya besvär

Det innebär i de flesta fall någon typ av behandling hos kiropraktor, fokuserad stötvåg eller PRP-injektion. Behandlingen syftar till att kroppen ska få rätt förutsättningar för att kunna läka en skada eller att förändra ett invant mönster. Ofta räcker det väldigt långt och du kan bli både smärtfri och fungera bättre än du någonsin gjort förut.

Nästa steg är att aktivt arbeta med att förbättra rörlighet, stabilitet och att träna in ett mer funktionellt rörelsemönster. Då gäller det att lägga ner tid och energi på egna övningar för att nå en långsiktig förändring.

Övningar

TRÄNINGSPROGRAM

Rörelse och träning är viktigt för hälsan. Ibland krävs inte mer än att ta promenader och ibland krävs det mer avancerade träningsprogram.

Här har vi samlat några övningar som vi tycker om. De flesta har hjälp av något av dessa program. Om du behöver mer komplexa övningar eller tydligare styrning i din rehab rekommenderar vi att du kontaktar en fysioterapeut för att få ytterligare hjälp med din träning.

Vanligast jobbar man med rörlighet i det första skedet för att sedan fokusera mer på stabilitet. Det går ofta bra att kombinera. Din kiropraktor kommer att hjälpa dig att fokusera på rätt övningar för dina besvär.